Cvičení pro cervikální osteochondrózu doma

Cervikální osteochondróza je patologický proces v tkáních meziobratlových disků. Normálně jsou pružné a elastické, ale za určitých podmínek ztrácejí své kvality, stlačují se a mohou stlačovat nervová zakončení a malé cévky. To vyvolává bolest, otok sousedních tkání a špatný oběh. Onemocnění nepředstavuje přímé ohrožení života, ale značně snižuje jeho kvalitu, a proto vyžaduje vhodnou léčbu. Cvičení pro cervikální osteochondrózu doma jsou povinné a jsou důležitým prvkem komplexní terapie.

Indikace pro cvičení pro cervikální osteochondrózu

Terapeutická cvičení jsou indikována pro osoby, u kterých byly diagnostikovány následující:

• juvenilní osteochondróza 1. a 2. krčního obratle;
• juvenilní cervikální osteochondróza;
• juvenilní osteochondróza hrudní oblasti a krku;
• osteochondróza krku u dospělých;
• chondróza krční a hrudní páteře u dospělých;
• osteochondróza blíže neurčené lokalizace u dospělých.

Cvičebná terapie se navíc doporučuje všem lidem patřícím do rizikových skupin: těm, kteří se málo hýbou, hodně pracují u počítače a mají slabý svalový korzet.

Nezávislá gymnastická cvičení jsou indikována pouze v počátečních stádiích onemocnění. Gymnastika ve třetí a čtvrté etapě se doporučuje pouze za přítomnosti instruktora fyzikální terapie.

Příprava

Cvičení na osteochondrózu krční páteře by mělo předcházet krátké zahřátí:

• výchozí pozice – tělo vzpřímené, chodidla na šířku ramen. Proveďte 3 nádechy a výdechy;
• proveďte 3 mělké ohyby pasu střídavě ve všech směrech;
• Otočte hlavu třikrát ke každému rameni. Pohyby jsou plynulé. Měli byste se snažit otočit co nejvíce, ale neměla by být žádná bolest;
• Zatáhněte lopatky co nejvíce. Poté spojte ramena k sobě a zakulatte záda. Udělejte to třikrát.

Během procesu zahřívání držte hlavu rovně, nezaklánějte se. Paže jsou neustále spuštěné a uvolněné. Všechny pohyby jsou prováděny pomalu a rovnoměrně, jako ve vodě, bez trhání.

Sada jednoduchých cvičení pro cervikální osteochondrózu doma

Je lepší dělat gymnastiku denně po teplé sprše. Oblast krčního límce lze nahřát horkým proudem vody a poté lehce otřít ručníkem.

Nejúčinnější cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Účinnost cvičení nemusí vždy znamenat potíže. Mnoho cvičení, která účinně zmírňují nepříjemné příznaky onemocnění, nevyžadují speciální fyzický trénink. Po dokončení zahřívání se musíte znovu třikrát zhluboka nadechnout a vydechnout, zaujmout výchozí pozici a přejít k hlavní části.

1. Při nádechu plynule natáhněte ruce nahoru. Dejte ruce dolů. Proveďte 10 opakování.
2. Držte ruce dole a opatrně otáčejte ramenními klouby v kruhu. Proveďte 10 opakování.
3. Současně proveďte „kolo“ oběma rukama - kruhové otáčení rukama. Kontrolujte amplitudu sami, abyste zabránili vzniku bolesti kloubů. Proveďte 10 opakování.
4. S rukama nataženýma podél těla, dlaněmi vzhůru, si lehněte břichem na zem. Položte si hlavu na bradu. Opatrně jím otočte a snažte se dotknout podlahy pravým nebo levým uchem. Pokud cítíte bolest v krku, snižte amplitudu. Proveďte 10 opakování.
5. Otočte se na pravou stranu s rukama nataženýma podél těla. Položte hlavu na podlahu, zvedněte ji a držte ji tam po dobu 5 sekund. Skloňte hlavu. Proveďte 5 opakování na každou stranu.
6. Posaďte se do pohodlné polohy, spusťte paže, uvolněte ramenní pletenec. Proveďte plynulou kruhovou rotaci hlavy – proti směru hodinových ručiček a poté zpět. Proveďte 10 otáček.
7. V sedě natáhněte zadní část hlavy dozadu a zároveň se dívejte rovně. Proveďte 7 opakování.
8. Pokračujte v sedu, sepněte si krk oběma rukama zezadu a sepněte prsty. Snažte se přitáhnout lokty co nejblíže k sobě, abyste si mohli opřít bradu o předloktí. Poté pomalu zvedněte předloktí a držte pózu po dobu 5 sekund. Pokud je vše provedeno správně, ucítíte příjemné protažení svalů v oblasti ramen a mírný tlak v oblasti krku.

Gymnastiku můžete doplnit lehkou samomasáží a třením krku. Takový každodenní trénink posílí svaly, zlepší krevní oběh a zpomalí patologický proces.

Cvičení M.D

Při léčbě krčních patologií prokazuje vysokou účinnost soubor cvičení vyvinutých doktorem lékařských věd.

Je to jednoduché a skládá se pouze ze sedmi kroků:

Krok první – „jaro“

Postavte se rovně, uvolněte ramena, spusťte ruce. Sklopte bradu k hrudníku co nejvíce a protáhněte zadní část krčních svalů. Držte pozici po dobu 5 sekund. Pomalu zvedněte hlavu a natáhněte svaly krku vpředu, také na 5 sekund. Proveďte 5-10 opakování.

Krok dva – „Metronom“

Z předchozí pozice protáhněte boční svaly, hlavu naklánějte střídavě k jednomu a druhému rameni. Držte každý ohyb po dobu pěti.

Krok tři – „Kontrola“

Z výchozí pozice otočte hlavu doprava a doleva, každou otáčku držte po dobu 5 sekund. Proveďte 5-10 opakování.

Krok čtyři – „Husa“

Položte si ruce na pas a natáhněte bradu dopředu, držte ji rovnoběžně s podlahou. Držte hlavu přísně v dané poloze, otočte tělo doprava a snažte se dotknout brady levým ramenem. Držte pozici po dobu 20-30 sekund. Opakujte totéž s otočením doleva. Udělejte 6 takových obratů.

Krok 5 - "volavka"

Pohodlně se posaďte, vyrovnejte hlavu. Natáhněte ruce, přesuňte je co nejvíce za záda a současně zvedněte hlavu. Počítejte do pěti. Proveďte 5-10 opakování.

Krok šest – „Složitá kontrola“

Zatímco pokračujete v sedu, položte pravou dlaň na levé rameno a loket držte ve vodorovné rovině. Zároveň otočte hlavu doleva. Udělejte totéž s druhou rukou v opačném směru.

Krok sedm – „Fakír“

Také vsedě zvedněte ruce nad hlavu, mírně pokrčte lokty a stiskněte dlaně k sobě. Otočte hlavu střídavě k levému a pravému rameni, pokaždé fixujte polohu na 5 sekund. Proveďte 5-10 opakování.

Lékařský komplex je patentován, má všechna potřebná povolení a oficiálně se používá v lékařské praxi. Pro dosažení výsledků je však důležité cvičit denně a správně.

Reflexní komplex

Komplex navržený reflexologem a bojovým umělcem se osvědčil jako velmi dobrý pro osteochondrózu krku. Charakteristickým rysem komplexu je úplná nehybnost paží, ramen a těla. Zpočátku jsou ruce umístěny v pase, nohy jsou od sebe na šířku ramen.

Pohybovat se bude pouze krk a hlava:

1. Při pohledu zpříma natáhněte bradu dopředu. Poté se vraťte do výchozí polohy a protáhněte zadní část hlavy dozadu. Proveďte 7-10 opakování, vydržte 5 sekund.
2. Udržujte linii brady přísně rovnoběžnou s podlahou a otočte hlavu střídavě k jednomu a druhému rameni. Proveďte 7-10 opakování.
3. Předkloňte hlavu 7-10krát dopředu a dozadu. Předkloňte se a zkuste se bradou dotknout hrudníku.
4. Silně zakloňte hlavu dolů a z této polohy ji otočte, jako byste se střídavě dívali, nejprve jedním okem a pak druhým nahoru. Proveďte 7-10 opakování.
5. Střídavě ohněte hlavu k jednomu a druhému rameni s mírným protažením.
6. Natáhněte zadní část hlavy dozadu a provádějte krouživé pohyby s hlavou ve vodorovné rovině, nyní v jednom směru, pak v druhém.
7. Zvedněte hlavu a 5krát se podívejte na každé rameno.
8. Sáhněte uchem k levému rameni, poté natáhněte bradu ke krku a zaujměte výchozí pozici. Opakujte totéž v opačném směru. Poté proveďte úplný výval – doprava, dolů, doleva, do výchozí polohy. Opakujte tyto tři cviky 5x.

Sám lékař doporučuje provádět tento druh gymnastiky každý den po dobu 4-5 měsíců. Při vytrvalosti a správném přístupu se patologické změny na obratlích zastavují.

Terapeutická cvičení pro osteochondrózu krční páteře

V pozdějších fázích, kdy je dystrofie již výrazně vyjádřena v tkáních, může lékař doporučit třídy s instruktorem cvičební terapie. Obvykle léčebné komplexy doporučené pro toto onemocnění zahrnují dva bloky cvičení - dynamický a statický.

Dynamická cvičení nutí svaly se rytmicky stahovat a uvolňovat. Úkolem statických cvičení je co nejvíce protáhnout a napnout potřebné svaly. Zvláštností těchto terapeutických komplexů je, že cvičení mohou být doprovázena bolestí a nejsou považovány za odchylku od normy. V blízkosti však musí být odborník, který bude sledovat stav pacienta a správnost cvičení.

K účasti na lekcích pohybové terapie budete potřebovat pohodlné sportovní oblečení a obuv, speciální podložku a ručník. Láhev pitné vody se může hodit. Jíst můžete 2 hodiny před lekcí.

Gentle exercises

Preventivně lze provádět i nejjednodušší, šetrné cviky na cervikální osteochondrózu.

Navíc je lze provádět v jakékoli situaci – dokonce i na pracovišti:

1. Postavte se zády ke stolu a opřete se o něj rukama. Aniž byste zvedli ruce ze stolu, zvedněte se „na špičky“ a prohněte záda. Hold for a few seconds. Z této pozice si pomalu dřepněte a stále držte ruce na stole. Při dřepu nakloňte hlavu dopředu a protáhněte svaly v oblasti krčního límce. Držte pozici po dobu 15-20 sekund.
2. Posaďte se rovně, dívejte se před sebe a položte si dlaň na čelo. Začněte pomalu tlačit dlaní, aniž byste změnili polohu hlavy. Zároveň by krční svaly neměly zažívat silné napětí, takže musíte tlačit dlaní na čelo a ne naopak. Provádějte 10-15 sekund.
3. Výchozí pozice je stejná – hlava rovná, dlaň opřená o čelo. Sekundová ruka je umístěna na krku. Cvik provádějte podobně jako předchozí, ale tlakem obou rukou současně. Doba provedení - 5-10 sekund.
4. Pokračujte ve vzpřímeném sedu a položte dlaň pravé ruky na hlavu nad pravým uchem. Zatlačte pomalu dolů, snažte se nezaklánět hlavu. Držte pozici po dobu 10 sekund. Poté jej proveďte také levou rukou.

Taková lehká gymnastika, založená na protažení svalů požadované oblasti a odporu, je velmi užitečná v situacích, kdy potřebujete rychle zmírnit stres, únavu a bolest v krku. Všechna cvičení by měla být prováděna pomalu a opatrně.

Proč potřebujete cvičit?

Hlavní příčinou osteochondrózy je fyzická nečinnost. Svaly, které podporují páteř, ochabují, což způsobuje pokles rychlosti metabolismu a zhoršení prokrvení tkáně kostí a chrupavek. Cvičení jsou potřebná speciálně k obnovení svalového tonusu a odstranění následků jeho poklesu.

Pravidelné cvičení pomocí kterékoli z popsaných metod má následující účinky:

• posílení svalového korzetu;
• zvýšená pohyblivost krčních obratlů;
• zlepšení krevního zásobení chrupavky a kostní tkáně páteře;
• otok v této oblasti se zmírní, obnoví se normální inervace a sníží se bolest.

Po dlouhodobém dodržování pohybového režimu pacienti zaznamenávají zvětšení rozsahu pohybů v krční oblasti a také vymizení bolestí hlavy, které jsou často také způsobeny osteochondrózou krku.

Důležitá doporučení specialistů: kontraindikace a předpisy

Cvičení pro léčbu osteochondrózy jsou předepsány po konzultaci s terapeutem, neurologem, revmatologem, artrologem a vertebrologem.

Takový přísný přístup je nezbytný, protože cvičební terapie je kontraindikována v akutní fázi onemocnění a v řadě dalších stavů:

• arteriální hypertenze;
• infarkt myokardu;
• aneuryzma;
• arytmie;
• diabetes mellitus;
• těžká krátkozrakost;
• exacerbace chronických onemocnění;
• ARVI;
• hrozba krvácení;
• přítomnost novotvarů.

V mírných případech lze předepsat cvičení, která se mají provádět doma. Ošetřující lékař vybere nejvhodnější komplex s ohledem na stav pacienta. Komplexní formy osteochondrózy vyžadují kombinaci různých typů terapie. Postupy cvičební terapie se v tomto případě provádějí pod přísným lékařským dohledem.